ja czasem uzywam tussi przy nauce tussi+kawa+tauryna i co tam mam pod reka jakies biloby itp nie pomaga mi sie to skupic ale przynajmniej nie zasne;) najgorszy jest "zjazd" po efce ;/ fatalne samopoczucie i oslabiebie ;/ btw: przed nauka lepsza jest drzemka niz efka, po efie ciezko sie skupic
[...] Na początku fakt, czułem się trochę nieswojo. Lecz to szybko mija i czujesz się jak maszynka. Jak dla mnie wielkim plusem jest brak zmęczenia w dzień, tzn na węglach drzemka w dzień była obowiązkiem (wcale nie czułem się po niej lepiej) a teraz nie ma mowy bym zasną. Co do węgli do tej ilości należy dodać między 15-20g z warzyw, których [...]
Bongiorno, dzień z godzinną drzemką, samopoczucie na 6+, energia jak zwykle pozytywne pobudzenie po bieganiu - 31minut, 4,7km, miejmy nadzieję, że nie będę pobudzony, jak w niedzielę, do 3 z oczami w suficie:D micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7830ec22c7364084b2c8b89fbac8ed64.png Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-02-11 20:27:34
[...] i ruszyłem na trening. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20 W wyciskaniu dołożyłem kolejne 5 kg i 2 repy mniej, w skosie dołożyłem i już mógłbym skończyć trening. W reszcie dołożone i spompowane. Po treningu drzemka i ruszamy do pracy
ja wczoraj po rowerze delikatnie 5 piwek.od dzisiaj do swiat nic! trzeba zadbac o forme. ide chyba sie przespac.2 posilki juz wpadly drzemka tez sie przyda dla regeneracji.
[...] razie stabilizuję się na 90kg + Przed treningiem: - rano - przygotować ryż w garnku, mięso na patelni i o 13:00 tylko włączyć! - 13:15 - jeść - 13:30 - 14:10 - odpoczynek, drzemka - 14:10 - banany, kawa i przygotować białko - 14:30 - wyjście na siłownię w razie spóźnienia - tramwaj - 15:00 - start ćwiczeń Na treningu: - pilnować odstępów [...]
[...] (mialem taka sytuacje ze nie bardzo moglem wbijac przez 2 tygodnie i szlo polowe mniej towaru), teraz tez po dodaniu ace chodze w dzien duzo bardziej senny i poobiednia drzemka 2-3 godzinki musi byc. Klade sie obejrzec cos w tv czy poczytac ksiazke i za chwile juz spie. Zapewne jak przestane podbijac dawke to zaraz sie unormuje, ale [...]
WYPSIKA Dzień udany ;-) Rano wykład,potem drzemka, szama i trening. TRENING: - MC 3x10 80/80/90 - Suwnica nogi 3x10 120/120/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps - wyciskałem ciężar do dołu tak jakbym pompował na takiej pompce: http://www.wolenski.nazwa.pl/pcp/files/pompka_brocock_energizer_do_karabinkow_pcp_t4.jpeg nie [...]
takie pytanie okolosuplementacyjne. jezeli dostarczam dzienne zapotrzebowanie na magnez i cynk w ok. 200% to jest sens brac jeszcze ZMA? przydalaby mi sie lepsza regeneracja. spie po 8-9h + drzemka przed treningami ale teraz zmienilem plan na 4x w tyg i moze byc ciezko. wiec jak?
[...] przysłonił sylwetke. Ale teraz powracam po miesiąca opieprzania i musi być dobrze. **** Ide zaraz drzemke. Właśnie zjadłem przed treningowy posiłek - wołowina - kasza - surówka zaraz łykne myśle witaminy i właśnie drzemka bedzie z 1,5 h przed treningiem a potem na trening klaty + bica + brzucha, wkoncu wejde na duze ciezary pozdro do wieczora
Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]
[...] już chciałem zjeść i nie tracić czasu to zjadłem troche płatków śniadaniowych z mlekiem. Reszta diety taka jak w rozpisce. Przez cały dzień się opieprzałem, spałem do późna, drzemka w dzień - żyć nie umierać SUPLEMENTACJA - 3 kaps Zma z Activlabu po ostatnim posiłku Waga dzisiaj na czczo również +2,5 kg i wynosi 84,5 kg! **** Jako19, koles08 [...]
[...] przed i też było kiepsko. Zasadniczo przed samym treningiem nic nie jem na co najmniej 1-2h. W ten sposób energia nie idzie na trawienie (efekt znany od lat, po obiadku drzemka i senność), ale na ciężki trening. Na treningu trochę węgli, ale bez przesady. Po ok. 1h po treningu solidny posiłek. Organizm jest już w stanie regeneracji w tym [...]
Redukujesz? Niestety po 4h snu złapała mnie drzemka z moim synkiem i nie zdążę już zjeść posiłku przed siłownią na którą idę przed 18. Niby 2,5h ale jeśli nie zjem posiłku minimum 3h to zalega mi w treści i jest nieprzyjemnie na treningu ;-) dlatego poleciał gainer i wpc jako zamiennik - czasami się zdarza :-) Zmieniony przez - GYMwork w dniu [...]